Cours Collectifs
Small groupe training
(max 8 personnes)
Envie de dynamiser vos entraînements tout en partageant un moment convivial ?
Nos cours collectifs sont conçus pour vous offrir un entraînement complet, accessible à tous les niveaux et dans une ambiance motivante et bienveillante.
Que vous recherchiez à garder la forme, développer vos qualités physiques, améliorer votre mobilité ou prendre soin de votre mental et vous ressourcer , il y a un cours fait pour vous !
Les cours sont de maximum 8 personnes pour garantir une qualité et des corrections adaptées.
Que ce soit sur VallRox, Crosstraining, Papy et Mamy fit et Yoga, on adapte tout en fonction de vos capacités et de cibler le bon stimulus.
1 séance d'essai Offerte
Contactez nous :
021 558 30 80 ou hello@on-move.ch ou instagram: onmove_valleedejoux
Qu'est ce que c'est ?VallROX
VallRox est un entraînement inspiré de la fameuse course Hybride, qui associe la course à pied à des mouvements fonctionnels simples et faciles à apprendre : courir,pousser, tirer, porter, ramer, pédaler..... Il n’est pas nécessaire de maîtriser des gestes techniques complexes pour commencer.
Ils permettent de développer progressivement votre condition physique de manière croisée, de se renforcer et favoriser la prévention des blessures
Chaque séance dure une heure et se déroule en petit groupe de 6 à 8 personnes afin de proposer un accompagnement attentif.
Elle comprend généralement trois parties :
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un Warm-up, pour préparer progressivement le corps ;
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Corps de séance: un travail technique ou le développement d’une qualité physique
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VallRox du jour: un entraînement associant cardio et mouvements fonctionnels simples orienté sur la course Hybride
La philosophie VallRox, c’est un entraînement simple, complet et motivant, qui permet de progresser à son rythme et de se dépasser avec plaisir, dans une ambiance conviviale.
Le Crosstraining?
Le CrossTraining : bouger mieux pour vivre mieux
est une méthode d’entraînement qui associe des mouvements fonctionnels variés — force, cardio et gymnastique — réalisés à une intensité adaptée à chacun, pour développer une condition physique complète.
"La force" par exemple est relative à chacun, non pas pour rechercher la performance à tout prix, mais parce qu’elle aide à préserver son autonomie, à protéger ses articulations, son dos et à mieux vieillir.
Le crosstraining permet également d'améliorer votre condition physique générale et de vous sentir mieux au quotidien ou dans vos activités physiques et sportives.
Chaque séance dure une heure et se déroule en petit groupe de 6 à 8 personnes afin de garantir un accompagnement attentif et personnalisé.
Elle comprend généralement trois parties :
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un échauffement : orienté selon la séance et pour s'échauffer/se mobiliser progressivement le corps ;
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un corps de séance : le développement d’une qualité physique ou l’apprentissage d’un mouvement, appelé skill ;
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le WOD (« Workout of the Day »), c’est-à-dire l’entraînement du jour, composé d’exercices variés réalisés dans un format ludique et motivant.Il change tous les jours.
Pas besoin d’être déjà sportif ou de savoir soulever lourd : on apprend et évolue au fil du temps, chaque exercice est adapté à son niveau, aux capacités et aux éventuelles limitations de chacun. La philosophie du CrossTraining est de progresser à son rythme, dans une ambiance bienveillante, où l’entraide et le plaisir de bouger comptent autant que la performance.
VallRox ou CrossTraining : lequel choisir ?
Et pourquoi pas les deux !
VallRox : l’accent est mis sur le cardio et l’endurance, avec des mouvements simples et accessibles. Si votre priorité est d’améliorer votre souffle, c’est le cours à privilégier !
CrossTraining : développez votre condition physique tout en apprenant de nouvelles compétences : haltérophilie, gymnastique, apprendre des skills comme par exemple la marche sur les mains ( et pourquoi pas ? ) … De quoi apprendre et relever de nouveaux défis, à votre rythme !
Dans les deux cas : du renforcement musculaire et du développement de votre condition physique, avec un accompagnement adapté à votre niveau.
Deux approches complémentaires pour progresser et prendre plaisir à bouger !
Papy et Mamy Fit
Papy et Mamy Fit : bouger mieux pour vivre mieux, à tout âge et dans la bonne humeur.
Papy et Mamy Fit est un cours destiné aux personnes de plus de 65 ans, qui associe des mouvements simples et fonctionnels pour entretenir la force, le cardio, la mobilité et l’équilibre, à une intensité adaptée à chacun.
Papy et Mamy Fit permet de travailler sa condition physique générale, de gagner en confiance dans ses mouvements et de préserver son autonomie, pour continuer à profiter de ses activités le plus longtemps possible.
Chaque séance dure une heure et se déroule en petit groupe de 6 à 8 personnes afin de garantir un accompagnement attentif et personnalisé.
Elle comprend un échauffement en deux parties, suivi du corps de séance :
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La mobilité : des mouvements doux et progressifs pour mobiliser les articulations.
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Mise en route : des exercices simples pour échauffer les muscles, augmenter progressivement le rythme cardiaque et préparer le corps à la séance.
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Le corps de séance : selon l’objectif du jour, un travail de renforcement musculaire, de cardio, ou une association des deux. L’équilibre et la coordination peuvent également être sollicités à travers des exercices variés, dans un format ludique et motivant.
Pas besoin d’être déjà sportif ni d’avoir pratiqué récemment : on apprend et on évolue au fil du temps. Chaque exercice est adapté au niveau, aux capacités et aux éventuelles limitations de chacun, avec des appuis, des charges et des temps de récupération ajustés aux besoins.